每天感觉自己被掏空，怎么休息都不够，你也有这种感受吗？这是一种病吗？

长尾巴的圈圈

让人感觉身体被掏空的，很可能是一种叫做慢性疲劳的症状，很多身心疾病都有这种症状，比如焦虑症、抑郁症、神经衰弱等，就像头疼有可能是感冒，也可能是高血压一样。

通常会让人感觉到慢性疲劳的事情都是工作（包括职业工作和家务），但并不是我们通常认为的“工作太累人才导致慢性疲劳”，更多引起慢性疲劳的原因其实是工作中的无意义感、无收获感、无边界感。

事实上人不仅不会讨厌工作，还非常喜欢工作。仔细琢磨一下所有高质量的娱乐活动，你会发现它们本质上都是一份工作，甚至不少让人沉迷的游戏里也有大量日常任务需要玩家去完成。

但这些工作都有一个共同特点：一定是让人觉得有成长或者其他收获的，价值回馈非常也快速，同时有清晰的发展路径，让人有掌控感和边界感。

就像很多角色扮演类游戏，会有经验条的设定，每打死一个敌人就可以得到经验，这就是即时反馈。

而经验条蓄满就可以升级，级别到了一定程度就可以通关，这就是清晰的发展路径。

同时，我们想玩就玩，不想玩也不会有人逼迫和考勤，这就是边界感，不会让我们在干别的事情时心里还一直记挂着这件事。

反观现代绝大多数的工作（包括应试型的学习）：每个人都被当成组织机器的零件安插在固定的岗位上，手里的活干完也不知道究竟对整个系统到底有什么影响，很缺少即时反馈，这就很容易让人感觉到无聊和无意义。

我们干的这些事情到底对自己未来的人生有什么帮助，能让自己获得什么成长，也是很模糊的，这就是发展路径不清晰，这会让人很不安和焦躁。

同时，现代通讯技术的发展，也让上级可以随时侵入员工的个人时间，这就没有了边界感，让人连跟家人吃饭的时候也警惕着随时可能响起的手机铃声。

当人处于这样一个状态的时候，就会感受到两种剧烈的心理痛苦：一是无聊状态带来的焦躁感，二是随时保持待命状态的紧张感。

而这两种情绪状态都是为高强度的运动所服务的：要摆脱无聊就要搞事情，身体就会产生大量的压力激素来迫使身体血糖和血压升高（例如皮质醇），以便让我们的身体有足够的能量来支撑我们后续的活动。

同时，想要及时响应工作要求就需要更高的神经反应速度，这需要不断分泌肾上腺素来维持。很多人在遭遇车祸等危机时会有整个事件像电影慢镜头的体验，这就是瞬间大量分泌的肾上腺素提升了神经反应速度带来的结果。这个过程也会消耗大量应急能量。

虽然身体会分解脂肪和蛋白质来补充消耗的能量，但这个过程本身会产生大量的有害物质，比如乳酸，代谢这些东西本身也需要很多能量。

而且肾上腺素这样的激素有神经毒性，长期高浓度的肾上腺素会极大提升心率紊乱的风险，很多青少年高强度通宵玩游戏后突然心源性猝死就有这方面的原因。

所以为了得到喘息，当我们消耗到一定程度以后，身体会分泌很多镇静物质来强制我们休息。

要知道乐趣的底层其实也有好奇心这种急迫感，所以当自我镇定流程开始后，人会逐渐变得失去活力和兴趣，并且会感觉到很空、很疲劳，想要休息，只会对休息感觉到急不可耐，这就是困意。

但现代这种一个萝卜一个坑的工作环境又不可能让人长时间休息，于是我们就一定会想要做一些能刺激脑内吗啡（内啡肽）的事情来提振精神、消除困意和烦躁感。

而这就导致了我们明明白天很无聊很累了，晚上却总是容易熬夜娱乐，而且还停不下来。因为一旦停止能激发内啡肽的娱乐活动，人就会重新感觉到焦躁不安，反而难以入睡。

久而久之，我们就会感觉想要爆发力去完成某个工作任务的时候总是爆发不起来，不管是精神上还是肉体上都感觉乏力，同时还可能感觉到焦虑症状中常见的胸闷、气短，而这就是我们熟悉的“身体被掏空”的感觉。

更麻烦的是，由于欲望和饥渴感的底层情绪都是焦躁感这种心理痛苦，这会让我们需要更多的内啡肽来镇痛，于是我们的生理需求也会发生扭曲和紊乱。

比如明明很干渴，却忍不住想要喝大量含糖饮料，导致体内渗透压失衡让身体更加脱水，就像在鲜肉上撒大量的糖或盐就可以把肉变成肉干一样。

但因为摄入糖分也是可以刺激大脑腺体产生大量内啡肽的，所以我们明明是在脱水，却能感觉到爽快和解渴。

长时间被绑定在某个事情上，得不到电解质的补充，我们身体的内循环也会紊乱。

但这个时候我们不是想到要喝点电解质水来补充体力，更可能的想法是：“忙了一整天了，晚上点个鲜香麻辣的外卖犒劳一下自己！这之前先点一根烟享受享受！”

没错，辣味其实是一种痛觉，它也能刺激内啡肽的分泌，让人觉得爽，而尼古丁在化学特性上可以代替脑内吗啡。只是吃完油盐都很重的麻辣小龙虾，再来一杯冰镇啤酒，电解质是补充了，身体更脱水了……

而这种体内循环的紊乱不仅会直接降低我们体内应急能量调动的效率，让人更加乏力，同时还会因为热量过剩导致脂肪肝等问题。

而人体重要的爆发能量就储存在肝脏，脂肪肝会妨碍肝脏输出能量的过程，进一步导致整体爆发效率的下降，让人更容易感觉累，身体被掏空。

所以啊，身心一体，任何一个情绪问题和身体问题很可能都是一个系统性的问题。

要摆脱这种状态，从心理层面来说就不能一直通过依赖成瘾行为去降低心理痛苦，而是要做好学习规划，保证能像游戏一样没完成一个小计划就有收获感，以便维持动力去学成一些能让人独立使用、能产出完全成品的手艺，避免对大组织的过分依赖。

比如美妆、写作、厨艺、拍摄、垂钓、体育运动等都是可以独立产出成品的手艺。

一个人的价值来源越单一，就越容易感觉到无聊和困顿，同时也越容易被他人道德绑架，导致个人边界反复被侵犯。

而从身体的层面来说，饮食和运动的调控也是必不可少的。

分享一个营养师介绍的对照表，可以让我们用更健康的饮食在满足口腹之欲的同时还避开热量炸弹，让身体状态更佳：

1、想吃蛋糕、奶茶等甜品，可能是缺少维生素B12和内啡肽，而少量香蕉就可以补充B12，同时香蕉的甜味也有助于刺激内啡肽的分泌。
2、想吃炸鸡、炸串等油炸食品，可能是身体缺钙，这会导致神经递质的工作效率降低，让愉悦情绪的传递受阻，消极情绪无法有效抑制，导致情绪不振、注意力涣散。牛奶、虾、腰果都可以补充钙。

3、想吃夜宵，感觉肚子饿，心慌，可能身体缺碳水导致血糖低，少量香甜软糯的水煮玉米可以补充。实在忍不住点宵夜，要避开炒饭、泡面、火腿肠等“快碳”（也就是消化速度过快的碳水），烤红薯和土豆还不错，空气炸锅30分钟就好。

4、想吃火锅等重油重盐的食物，可能是身体缺电解质（盐就是最重要的电解质之一），这会导致疲劳、乏力，椰子水之类的东西就能补充。

5、想吃巧克力，可能是身体缺多酚，这会带来很强烈的焦躁感，一杯热腾腾的绿茶就能缓解，要不我们怎么说品茶静心呢？